Главное меню

Регистрация

Статистика

Просмотры материалов : 3323967

Кто на сайте

Сейчас 83 гостей онлайн

Погода

Яндекс.Погода, мы первые, мы пионеры,

Радио


Хатха-Йога
ХАТХА-ЙОГА-(Урок1)


        Каждый человек склонен в той или иной мере заниматься созиданием своего здоровья. Ведь наше тело это храм в котором живет наша душа. Если мы не будем беречь и улучшать свой храм, то все рассыплется, развалится. Где же после этого жить нашей душе. Ни где. Она улетит. И, по всей видимости....

 

 

 


Подробнее...

ЙОГА-ДЫХАНИЕ (Урок 2) .

          В том, что дыхание—одно из основных физиологических процессов организма, никого убеждать нет надобности. Йога советует дышать с максимальным использованием объема легких. В этом залог большой жизнеспособности организма, так как в нем полнее  глубже текут все обменные процессы. Чем полнее вдох и выдох, тем больше здоровья, тем меньше простудных, легочных и иных заболеваний. Йога считает, мало механически наполнять легкие. Чрезвычайно важно при этом мысленно — волевым усилием создавать образ вливающейся с воздухом той самой Энергии, Праны, по терминологии йоги, которая всему в природе дает импульс. Хорошо бы говорить себе: вот она вливается, вот она уже идет и разливается по всему организму, вот она оживляет мышцу, клетку мозга... Без нее, этой созидательной Энергии...

Подробнее...

ЙОГА-ДЫХАНИЕ (Урок 3) .

         

За основу правильного дыхания берется "Полное дыхание Йогов", делается оно так.

 Стоя или сидя прямо, с развернутой грудью, вы делаете выдох до конца, а затем усилием грудо-брюшной преграды(диафрагмы), направленным вниз, выдвигаете живот на сколько получается вперед. Таким образом, создавая вакуум в нижней части легких...

Подробнее...

ЙОГА-ДЫХАНИЕ (Урок 4) .

  

 

 Принимая полное дыхание за основу, йоги вместе с тем предлагают специальные дыхательные упражнения. Их в арсенале йогов много, но здесь приводятся пишь несколько. Очищающее дыхание - сделав медленно полный вдох, ненадолго задержать воздух и потом коротким и сильным толчком выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щек...

 

   Подробнее...

ЙОГА-ДИНАМИЧНЫЕ

УПРАЖНЕНИЯ (Урок 5).

   Итак, все дело во внимании, сосредоточиваемом на выполнении упражнения, на наилучшем решении поставленной задачи. И, стало быть, единственное, что объединяет все виды упражнений под одним руководством,— это сосредоточение. Ну, а чтобы добиться наибольшего эффекта, надо дышать и питаться ритмично и полно соблюдать гигиену, уметь хорошо трудиться и отдыхать и многое другое в том же духе. Ведите, всегда непрерывную цепь всех элементов Йоги. И если хоть один из них выпал, ток жизни изменяется. Если же все в деталях Йоги делается хорошо, налицо гармоничное здоровье. Тогда стержень жизни столь упруг и крепок, что, как нн гни его, а он все выпрямляется.  По мнению ученых, упражнения не должны быть просто тренировкой тех или иных групп мышц. Важно их воздействие направить на те или иные внутренние органы или системы, чтобы нормализовать, улучшить их функции. Упражнения йоги отличаются именно такой напрвленностью, высокой избирательностью, их физиологического воздействия на внутренние органы и регуляторные системы организма. Динамичные упражнения - их десятки. Учитывая недостаток времени у теперешнего динамичного современника...

 

 Подробнее...

 

СТАТИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 {асаны} (Урок 6).

 

   Определение «статичные» для этих упражнений не совсем точное. Асаны (позы) только кажутся неподвижными, на самом же деле они полнывнутреннего движения: во всякой клеточке организма в каждый момент времени происходят изменения внутренних процессов (их возникновение — их нарастание — их спад). Так что асаны вернее считать просто фиксированными положениями тела.

 У асан, как и у других элементов йоги, есть одна общая цель. Говоря языком физиологии, это  — поддержание динамического равновесия физиологической системы организма. Но вместе с тем у каждой позы есть и излюбленные точки места ее наибольшего влияния на тот или иной орган или группу органов. Задача позы — улучшение работы тех или иных мышц, побуждение к деятельности желез внутренней секреции, активизация обменных процессов, кровообращения... И все это под контролем центральной нервной системы.

 

 Подробнее...

 

Первая группа (Асаны) (Урок-7).

   Первая группа рассчитана прежде всего на улучшение функций голодного и спинного мозга, на укрепление памяти, слуха, зрения иобоняния, на нормализацию работы пищеварительного аппарата, щитовидной железы,  на развитие мышц шеи и плеч.

 Головная поза (сиршасана)

 Став на колени, опустите голову до пола. Упершись местом выше лба, отстоящим от темени на 4 пальца, обхватите затылок

сплетенными ладонями и несколько расставьте локти. Опираясь на три точки, поднимите туловище в вертикальное положение.

 Затем медленно выпрямите ноги вверх, удерживая равновесие. Все эти разбитые на элементы движения на самом деле выполняются непрерывно, плавно и медленно (как и возвращение в исходное положение). Надо дать время всем органам к системе кровообращения приспособиться к изменившимся условиям работы без резких толчков...

 

Подробнее...

 

Первая группа (Асаны) (Урок-7) продолжение.

 Универсальная поза (сарвангасана)

 Лягте на спину. Ноги и руки вытянуты. Ноги вместе, руки ладонями вниз. Медленно вдыхая, поднимайте сомкнутые ноги, не сгибая колен. Помогайте ладонями туловищу принять вертикальное положение и сохранять его. Подбородок упирается в грудь. Дышать животом, равномерно и спокойно.

  Внимание сосредоточивать попеременно в область таза, на позвоночник и солнечное сплетение. Входить в позу и выходить из нее не рывками, а медленным непрерывным движением. В конце — отдохнуть. Время пребывания в этой позе, как и в других, указано в прилагаемой таблице.

Когда освоитесь, попробуйте становиться в позу, оставляя руки на полу. Если поза не удается сразу...

Подробнее...

Вторая группа (Асаны) (Урок-8).

 

Лотос (падмасана], Рыба (матсиасана) и др.

    Упражнения предназначаются главным образом для развития пластичности мышц спины и сухожилий ног, а также для развития подвижности позвоночника и ребер.

Самообхват (паванамуктасана)

Эту позу полезно совмещать со следующими упражнениями для глаз:

1) дыша равномерно, глаза устремите в переносицу и задержите их на одно - три вдоха и выдоха. До усталости глаза не доводите.

2)  Качение глаз. С начало смотрите прямо, потом при глубоком вдохе поверните глаза до конца в право. Возвратите их обратно при выдохе. Затем влево и обратно. Проделайте это трижды. Отдохните.

3) Смотрите прямо, далее, выдыхая, опустите глаза книзу... 

Подробнее...

Вторая группа (Асаны) (Продолжение).

  Асаны:  Перекрест, Йога-мудра, чакрасана(круг), Ардха -матсиендрасана(Спираль), Вакрасана, Аист.

В положении лотос, или сидя на пятках, или просто сидя, или стоя   одну руку эавести за спину и снизу вверх схватить другую, поданную через плечо навстречу. Взявшись пальцами «взамок», понемногу стягивать подаваемую руку до появления болей в мышцах. Через несколько секунд поменять руки. Повторить 2—3 раза. Смотреть прямо перед собою. Дышать ровно и спокойно.

Эффект:    развиваются    многие    мышцы груди и спины, сухожилия.

 

Подробнее...

Третья группа (Асаны) (Урок 9).

  Асаны:  Кузнечик |шалабхасана|, Кобра, Дуга (дханурасаиа), Сложиться пополам(пашнматасана), Павлин (маюрасана).

    Упражнения для улучшения функции органов брюшной полости и симпатического ствола вегетативной нервной системы, а также для укрепления мышц туловища.

 

 

 

 

Подробнее...

Четвертая группа (Асаны)  Урок 10.

  Асаны:  Отдыха |шавасана|, крокодила (макарасана), для сна(драбхасана).

    Упражнения для улучшения самочувствия организма.  Основные позы для полного отдыха.

 

 

 

Подробнее...

Советы для занятий (Урок 11).

  11 советов и рекомендаций как выполнять упражнения.   

   Проснувшись, хорошо начинать день с глубокого вдоха, потом, задержав его, сладко потянуться, вытягивая при этом то одну, то другую ногу пяткой вперед до предела. Медленно выдохнуть, на несколько секунд расслабиться. Затем протянуть руку за стаканом воды, приготовленным у изголовья заранее, и медленно, с удовольствием выпить, представляя себе, что вы ополаскиваете все внутри.

1.    Приступать   к  выполнению  поз   рекомендуется   каждый   раз   с   благожелательным   настроением  и терпеливостью, основанными   на  убежденности  в   хороших  результатах.   В   противном  случае  лучше  перейти к занятиям иными делами: от «лишь бы  как»  большой пользы не ждите...

Подробнее...

Советы для занятий (продолжение).

  Питание.   

  

  Известно, что Хатха-йога — это не только физические упражнения, но и определенные правила питания, приема воды, личной гигиены и психологических методов воздействия на самого себя. Все эти правила и принципы в той или иной степени соответствуют рекомендациям классической медицины. Здесь они выступают в облике рационального и диетического питания, дыхательной гимнастики и водных процедур, аутогенной тренировки. Сами процедуры Хатха-йоги отличает высокая целесообразность и осознанное понятие цели — стать здоровее. И это то главное, что мы ценим в Хатха-йоге, отбросив мистические наслоения, идущие с востока и с запада...

Подробнее...

Йога. Гигиена. (Урок 13).

  Гигиена.     

В рассуждениях Йоги о воде то многое окажется уже известным. Значение воды для жизни переоценить невозможно. На две трети тело состоит из воды — с ее участием идут решительно все процессы в организме. Вода, будучи главной количественной частью крови и лимфатической жидкости, помогает разносить строительные материалы по всем точкам организма. Помогает и удалять из него отработанные продукты жизнедеятельности клеток. Вода нужна для выработки слюны, желчи, панкреатического сока и других жидкостей организма.

   Сколько же в нормальных условиях требуется воды? Йога считает, что взрослому человеку среднего веса достаточно получать от восьми до десяти стаканов ежедневно (включая жидкую пищу, соки). Тогда все физиологические процессы идут нормально. Конечно, ...

Подробнее...

ЙОГА. УПРАВЛЕНИЕ СОБОЙ.

  Управление собой.   

  

Человек сам может управлять некоторыми функциями с помощью концентрации внимания на том или ином органе (для этого, правда, нелишне приобрести некоторые сведения из анатомии). Самоконтролю и самообладанию Йога отводит значительную роль. Йоги утверждают, что наш организм по разным причинам иногда неточно выполняет возложенные на него обязанности. Вот тогда и должна приходить на помощь классическая триада: разум, чувства, воля. В таком самовнушении нет ничего противоестественного — роль слова, роль второй сигнальной системы в жизнедеятельности организма общеизвестна. Есть ли для этого какие-то специальные упражнения? Да. Но чтобы не залезать в дебри, лучше обратиться к тому, о чем уже шла речь,— я имею в виду упражнения, советы, относящиеся к питанию, гигиене, дыханию и т. д. Ведь в каждом Элементе их заложена возможность тренировки самоконтроля, самодисциплины, самовнушения. Так вот, если человек добьется, что самодисциплина его в выполнении обязательств станет крепкой, разве это не будет означать, что уже достигнут успех в самовнушении и укреплении самоконтроля — дисциплины? Ведь подобного добиваются и наши врачи, рекомендуя аутогенную тренировку...

Подробнее...

СОЛНЕЧНАЯ ЭНЕРГИЯ. ПРАНА.

  СОЛНЕЧНАЯ ЭНЕРГИЯ. ПРАНА.

  РИТМЫ ЖИЗНИ.(Урок 15).    

Все живое на Земле, от простейших до сложных организмов, рождается и развивается, распадается на составные элементы и воспроизводит себе подобных,  все это - непрерывное движение происходит благодаря энергии Солнце.

  По представлениям йогов, растение, животное, микроорганизм совершают свой цикл от рождения до смерти благодаря той жизненной энергии, которая заключена в воздухе, в пище, в воде.

Причинную эту энергию, животворящую эту силу Йоги называют словом «прана». Творцы йоги создали свою систему познания причинности всего сущего и научились извлекать из нее практическую пользу.

Йога считает необходимым уметь накапливать и расходовать эту самую «прану», мысленным усилием направляя ее в те или иные области тела. Разработаны даже специальные упражнения. Но показывать их мы не будем, ибо того, что дано в разделах о самовнушении и дыхании, питании и физических упражнениях, для начинающего вполне достаточно. Методика простая: создавайте мысленный образ праны и благодетельного ее действия и, сопровождая этот образ полным ритмичным дыханием...

Подробнее...

ЙОГА. Вы решились НАЧАТЬ.

    Правильный образ жизни.   

  

Вы решились начать занятия.  Снаряжение для них простое: коврик или циновка на полу. Постарайтесь еще оградить себя от посторонних: тогда легче добиться должной сосредоточенности на упражнениях и а мыслях.

Проснувшись поутру {ложиться спать и вставать лучше раньше}, вы почувствуете инстинктивное желание потянуться. Сделайте полный вдох, задержите его и сладко потянитесь, чтоб «аж косточки захрустели». Затем несколько секунд выдыхайте, приходите в себя.

Откинув одеяло {пусть постель проветривается), бодро встаньте, протяните руку к стакану с водой и, прополоскав рот, с удовольствием выпейте. Не быстро. И мысленно представляя, будто вы ополаскиваете все внутри ...

Подробнее...

ЙОГА. О правильном дыхании.

  Дыхание.(Урок  17).   

  

    Многие, наверное, замечали, что при дыхании носом воздух проходит через ноздри зачастую неодинаково: в одну, ноздрю больше, в другую — меньше.

Йога считает идеальным, когда обе ноздри работают одинаково — об этого во многом зависит хорошее самочувствие, здоровье. Вот несколько полезных для дыхания упражнений.

Продувание раздельное (сукха-пурвак).

 Сядьте прямо, скрестив ноги. Левая рука свободно лежит на бедре. Указательный палец правой руки приложите ко лбу чуть выше переносицы. Большой палец держите на правой ноздре, а средний — на левой. Мышцы лица расслаблены. Все внимание переносице и дыханию.

Сделайте носом полный выдох и тут же, придавив большим пальцем правую ноздрю, через левую делаете вдох (примерно 4 секунды) и закрываете и ее. Задерживаете дыхание (примерно 8 секунд). Затем открываете правую ноздрю, медленно выдыхаете (выдох вдвое дольше вдоха) и закрываете и правую...

Подробнее...

ЙОГА. Упражнения для глаз.

  Упражнения для глаз.(Урок 18).   

  

Йога не забыла и о глазах. Для них она также имеет хоть и простые, но надежные рекомендации и упражнения.

В первую очередь не переутомляйте глаза. Если это случилось, прервите занятия, подойдите к водопроводному крану и смочите глаза несколько раз. Прижмите веки пальцами и подержите так. Потом присядьте и, держа веки прикрытыми, постарайтесь отдохнуть, ни о чем не думая.

Полезно временами хотя бы ненадолго опускать лицо в пресную воду и держать глаза открытыми (только не в соленой воде). После купания в море обязательно промывайте глаза пресной водой.

Никогда не читайте при сильном свете, равно и при слабом. Смотреть на солнце вообще вредно, но подставить солнцу лицо и, прикрыв глаза веками, «смотреть» на него утром (чуть вправо или влево от него) полезно.

Очень вредно носить темные очки в помещениях и при неярком свете на улице.

Упражнения для глаз можно делать в любую пору дня. Сидя, лежа, стоя. При выполнении таких поз, как «самообхват», «сидение на пятках», и вообще любых спокойных асан...

Подробнее...

ЙОГА. Упражнения для лица и слуха.

  Омоложение лица и улучшение слуха. ( Урок 19).   

 

Встаньте или сядьте прямо. Закройте плотно уши большими пальцами рук, указательными закройте глаза, средние и безымянные положите вокруг рта, придав ему форму клюва. Теперь вдыхайте ртом воздух как можно больше, надувая щеки и опуская подбородок на впадину грудной клетки. Задержите дыхание сколькосможете. Затем, возвращаясь в исходное положение и открывая глаза, выдувайте воздух носом. Повторите несколько раз.

При этом упражнении во рту возникает избыточное давление, стимулирующее работу барабанных перепонок и желез, расположенных в этой области.

 Упражнения дня мышц лица так же полезны, как и для остальных мышц и органов тела. Ведь любая нетренированная мышца постепенно увядает...

Подробнее...

ЙОГА в постели.

  Йога утром прямо в постели. ( Урок 20).   

 

 Хотите весь день быть бодрым и с хорошим настроением, делайте эти упражнения каждое утро прямо в постели.
Планирование вашей повседневной деятельности, безусловно, не первое, что вы должны делать утром. Вы должны сосредоточиться на вашем теле и это принесет вам здоровье на долгие годы. Очень важно, как вы проводите эти несколько утренних минут до вашей деятельности. Мы предлагаем простые и очень эффективные упражнения, которые помогут вам быть весь день полным энергии и сил. Попробуйте эти простые эти упражнения на растяжку и помогите вашему телу проснуться и быть здоровым...

 

Подробнее...

БЫСТРО уснуть.

  Быстро уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов. ( Урок 21).   

 

 В наше насыщенное событиями время бессонница становится распространённой проблемой. Стало трудно засыпать, когда голова забита целой кучей самых разных мыслей. Есть способ, который помогает существенно сократить время засыпания. Те, кто часто применяет этот способ, засыпают практически сразу.

Этот способ пришел к нам от индийских йогов и называется он "4-7-8". Как это делается?...

 

Подробнее...

 

^Наверх

 

Интересно? Поделись ....

Комментарии
Добавить новый Поиск
Оставить комментарий
Имя:
Email:
 
Тема:
UBB-Код:
[b] [i] [u] [url] [quote] [code] [img] 
 
 
:angry::0:confused::cheer:B):evil::silly::dry::lol::kiss::D:pinch:
:(:shock::X:side::):P:unsure::woohoo::huh::whistle:;):s
:!::?::idea::arrow:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."